Ana Sayfa > Spor > Kan şekeri’ni düşürmek için ne yapılmalı ? Glisemik indeks Nedir ?
Spor

Kan şekeri’ni düşürmek için ne yapılmalı ? Glisemik indeks Nedir ?

3 Mart 2018 tarihinde paylaştı.

Zayıflamak ve tuttuğu formu muhafaza etmek isteyenlerin kan şekeri’ni dengede tutması gerekir bunun içinde bilmesi gereken şeylerden biride glisemik indeksdir.

 

Nedir bu glisemik indeks ?

Gıdaların kan şekeri’ni yükseltme oranıdır.

Glisemik indeksi yüksek gıdaları neden daha dikkatli tüketmeliyiz ?

Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar hızlı sindirildiğinden hızlı acıkmamızı sağlar. Örnek vermem gerekirse antrenmandan sonra düşen kan şekeri ile tatlı krizine girenleriniz olmuştur,  bu krizi de  1 tatlıyla atlatmak kolay olmaz,  gerisi gelir bu gibi durumlarda irademize hakim olup düşük indeksli gıdalar tercih edebilirsek, bu  gıdalar bizim daha uzun süre tok kalmamızı sağlayacak, kan şekerimizi dengeleyecek ve bu vesileyle de kilo kontrolünü sağlayıp yağ depolanmasının önüne geçmiş olacağız.

 

Hakim olamayanlar için işlenmiş paket gıdalar, baklava vb. tatlılar yemek yerine meyve yemenizi tavsiye ederim. Bazı  meyvelerin glisemik indeks değeri fazla olsada, saydığım gıdalarda yüksek ihtimalle tatlandırıcı olarak kullanılan glikozu ve ekstra bulunan yağı almaktan kurtaracak iyi bir alternatif olacaktır.

Dikkat etmemiz gereken gıda türleri

  • İçerisinde glikoz bulunan yiyecek ve içecekler, glikoz kan şekerini en hızlı yükselten şeker türü olduğu için dikkat edilmesi gereken gıdaların başındadır.
  • Mutfağımızın vazgeçilmez yiyeceklerinden beyaz pirinç.

kan şekeri düzenleyici gıdalar

Çekinmeden yiyebileceğimiz gıdalar

  • Elma, yulaf, bulgur, basmati pirinç, şehriye ve makarna çeşitleri.

 

Dipnot:Glisemik indeksi düşük olan  gıda’yı tüketmeden önce yağ oranlarına dikkat edin fazla olabilir .

Genel olarak cips’lerin glisemik indeksleri düşüktür fakat yağ oranları fazladır.

 

 

 

2+
FACEBOOK YORUMLARI
NEYAPILMALI YORUMLARI

Yorumlar (1 Yorum)

  • hgtucel

    Çok güzel yazı olmuş Burak. Bu beyaz pirinçten ne çektik. Restaurantlarda her yemeğin yanında mutlaka var. Öğrenci için çok kötü oluyor, doyma açısından.

    1+

    Beğenenler:

    3 Mart 2018 21:50 Cevapla

Biliyorum sende birşeyler söylemek istiyorsun?